Bagi penderita diabetes, penting untuk menjaga kadar gula darah normal. Namun, beberapa makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima makanan dan minuman yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes agar tetap sehat dan terhindar dari komplikasi.
1. Minuman ringan dan makanan ringan
Mengapa itu buruk? Minuman manis seperti soda, air kemasan, dan minuman berenergi mengandung banyak gula tambahan. Gula ini diserap cepat oleh tubuh, menyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat.
pilihan kesehatan:
Ganti minuman manis dengan air putih, teh hijau, atau air yang diberi buah segar, seperti lemon atau stroberi.
2. Makanan cepat saji
Mengapa itu buruk? Makanan cepat saji, seperti hamburger, kentang goreng, dan pizza, mengandung banyak karbohidrat sederhana, lemak jenuh, dan garam. Kombinasi ini dapat meningkatkan gula darah dan membahayakan kesehatan jantung.
pilihan kesehatan:
Pilih makanan lokal yang dibuat dengan bahan-bahan segar dan rendah lemak. Daripada nasi putih, makanlah biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa.
3. Kue dan roti yang lezat
Mengapa itu buruk? Kue, roti manis, dan biskuit mengandung banyak tepung dan gula. Kedua makanan ini dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat.
Pilihan kesehatan:
Jika ingin ngemil, pilih camilan sehat seperti kacang tanpa garam, buah segar seperti apel dan pir.
4. nasi putih
Mengapa itu buruk? Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga menyebabkan gula darah cepat naik setelah makan.
pilihan kesehatan:
Gantilah nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kembang kol yang lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi serat.
5. Minuman beralkohol
Mengapa itu buruk? Minuman beralkohol mengganggu metabolisme gula tubuh Anda, menyebabkan kadar gula darah naik atau turun dengan cepat. Ditambah lagi, alkohol sarat dengan tambahan gula.
pilihan kesehatan:
Hindari alkohol dan pilih minuman bebas gula seperti soda dan jeruk nipis.
Tips tambahan untuk menjaga kadar gula darah
Perhatikan ukuran porsi:
Meskipun makanannya sehat, terlalu banyak dapat memengaruhi gula darah Anda.
Uji gula darah Anda secara teratur:
Pantau kadar gula darah Anda secara teratur untuk mengidentifikasi pola dan menghindari lonjakan. Olahraga: Olahraga membantu tubuh Anda mengatur gula darah dengan lebih baik.
