Diabetes menjadi penyakit yang semakin umum di kalangan masyarakat umum. Salah satu cara untuk mengelola kadar gula darah Anda adalah dengan menyesuaikan pola makan Anda, termasuk makanan yang Anda pilih. Banyak buah mengandung gula alami yang dapat meningkatkan kadar gula darah, tetapi beberapa buah rendah gula dan aman bagi penderita diabetes. Pada artikel ini, kita akan mempelajari 6 buah rendah gula yang baik untuk penderita diabetes.
1. Apel: sumber serat dan vitamin C
Apel merupakan salah satu buah yang rendah gula namun kaya akan serat dan vitamin C. Apel kaya akan serat, yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Apel juga mengandung antioksidan yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Penderita diabetes disarankan untuk memakan apel beserta kulitnya. Karena sebagian besar serat terdapat pada kulit buahnya. Sebuah apel berukuran sedang mengandung 19 gram karbohidrat dan 4 gram serat, yang baik untuk menjaga kadar gula darah.
2. Pir: Mengandung serat logam
Pir merupakan buah kecil yang memiliki kadar gula rendah dibandingkan buah lainnya. Makanan ini juga kaya akan serat larut, yang dapat mengurangi kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat. Serat membantu pencernaan yang sehat dan membantu mengendalikan berat badan, yang penting bagi penderita diabetes.
Buah pir mengandung 25 gram karbohidrat dan 5,5 gram serat per buah berukuran sedang. Serat larut dalam buah pir membantu memperlambat penyerapan gula, mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
3. Jeruk: kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Jeruk tidak hanya menyegarkan, tetapi juga baik untuk penderita diabetes. Jeruk rendah gula alami dan kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Jeruk mengandung 12 gram gula alami per buah besar, tetapi seratnya membantu mengurangi efek lonjakan gula darah. Selain itu, jeruk kaya akan air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Buah beri (stroberi, blueberry, rasberi): buah penuh manfaat
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Rendah gula tetapi kaya antioksidan, vitamin dan serat. Sifat antioksidan pada buah ini membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga baik untuk penderita diabetes. Misalnya, stroberi adalah buah yang sangat rendah gula, hanya mengandung 7 gram gula per 100 gram. Selain itu, buah-buahan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat.
5. Kiwi: Rendah gula dan penuh nutrisi
Kiwi merupakan sumber vitamin C, serat, antioksidan dan rendah gula. Produk ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes. Kiwi mengandung sekitar 10 gram gula dan 2,5 gram serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Kiwi juga dikenal dapat meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung, yang penting bagi penderita diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
6. Semangka: Buah segar dengan kadar gula darah
Semangka merupakan salah satu buah yang rendah gula dan sangat menyegarkan. Melon memiliki lebih sedikit gula dibandingkan buah lainnya, tetapi memiliki kandungan air yang tinggi, yang baik untuk hidrasi dan menjaga kadar gula darah. Terdapat sekitar 9 gram gula per 100 gram buah semangka, dan kandungan air yang tinggi memberinya rasa manis alami yang mengurangi keinginan untuk makan makanan manis lainnya. Oleh karena itu, ini merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes.
