Plank adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk menguatkan tubuh secara keseluruhan. Meskipun tampaknya sederhana, latihan ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan kebugaran tubuh.
Artikel ini akan membahas berbagai manfaat plank bagi tubuh, serta mengapa latihan ini penting untuk dimasukkan dalam rutinitas kebugaran Anda.
1. Meningkatkan Kekuatan Inti (Core Strength)
Salah satu manfaat utama dari latihan plank adalah meningkatkan kekuatan inti tubuh, atau yang sering disebut sebagai “core strength”.
Otot inti meliputi otot-otot di perut, punggung bawah, dan pinggul, yang berfungsi untuk memberikan stabilitas dan keseimbangan tubuh.
1.1. Memperkuat Otot Perut dan Punggung Bawah
Saat melakukan plank, otot perut dan punggung bawah bekerja keras untuk menjaga tubuh tetap stabil. Latihan ini memperkuat otot-otot tersebut tanpa memberikan beban yang berlebihan pada tubuh, seperti yang dapat terjadi dengan latihan lain yang lebih intens.
Dengan rutin melakukan plank, otot inti menjadi lebih kuat, yang membantu meningkatkan postur tubuh dan mencegah cedera, terutama pada punggung.
1.2. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Kekuatan inti yang ditingkatkan juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Dengan tubuh yang lebih stabil, Anda akan merasa lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik, seperti berolahraga, berjalan, atau bahkan berdiri dalam waktu lama.
Keseimbangan tubuh yang baik juga mengurangi risiko terjatuh, terutama pada usia lanjut.
2. Meningkatkan Kekuatan Seluruh Tubuh
Plank tidak hanya berfokus pada otot inti, tetapi juga melibatkan hampir seluruh bagian tubuh. Dengan posisi tubuh yang statis, plank bekerja untuk mengaktifkan berbagai kelompok otot lainnya, seperti otot lengan, bahu, dada, kaki, dan bahkan otot bokong.
2.1. Melatih Otot Lengan dan Bahu
Meskipun plank lebih dikenal untuk melatih otot inti, posisi menahan tubuh dalam plank juga melibatkan otot lengan dan bahu.
Lengan dan bahu harus bekerja keras untuk menopang berat tubuh, yang lama-kelamaan dapat mengarah pada peningkatan kekuatan otot di area tersebut.
2.2. Membantu Membentuk Otot Kaki dan Bokong
Posisi plank juga mengaktifkan otot kaki dan bokong, karena tubuh perlu menjaga stabilitas dan keseimbangan.
Ini membuat plank menjadi latihan yang lebih menyeluruh, yang mengencangkan dan membentuk otot-otot di bagian tubuh bawah.
3. Meningkatkan Postur dan Fleksibilitas
Latihan plank juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan memperkuat otot inti, tubuh dapat lebih mudah menjaga postur yang baik, yang penting untuk mencegah rasa sakit atau ketegangan pada bagian punggung dan leher.
3.1. Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Plank mengajarkan tubuh untuk menjaga posisi tubuh yang benar, terutama saat berada dalam posisi tegak. Ketika otot inti lebih kuat, Anda akan lebih mudah mempertahankan postur tubuh yang sehat, bahkan saat duduk atau berdiri dalam waktu lama.
3.2. Meningkatkan Fleksibilitas Otot-otot Tertentu
Selain memperkuat otot inti, plank juga berperan dalam meningkatkan fleksibilitas, terutama pada otot-otot di sekitar pinggul, bahu, dan punggung bawah.
Otot-otot ini menjadi lebih elastis seiring waktu, yang dapat membantu meningkatkan mobilitas tubuh secara keseluruhan.
4. Membakar Kalori dan Membantu Menurunkan Berat Badan
Walaupun plank merupakan latihan isometrik yang dilakukan dengan cara menahan posisi tubuh dalam waktu tertentu, latihan ini dapat membantu membakar kalori.
Semakin lama Anda dapat menahan posisi plank, semakin banyak kalori yang terbakar, karena tubuh tetap bekerja keras untuk mempertahankan postur yang stabil.
4.1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Plank juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh, plank membantu meningkatkan pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai.
Ini membuat plank menjadi latihan yang efektif dalam mendukung upaya penurunan berat badan.
