Menjaga kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes dan orang sakit. Selain mengendalikan pola makan Anda, minuman tertentu dapat membantu menurunkan gula darah. Berikut empat minuman penurun gula darah yang dapat Anda coba. Nomor satu adalah minuman yang dapat Anda temukan di rumah!
1. Air bersih
Minuman sederhana namun sangat efektif
Air merupakan minuman pokok yang sering kali diabaikan meski efektif dalam mengendalikan gula darah. Minum banyak air membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan gula melalui urin. Selain itu, rasa haus dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, jadi penting untuk menjaga asupan cairan.
Cara menghapus:
Minumlah 8 gelas air sehari.
Untuk rasa yang berbeda, tambahkan irisan lemon atau daun mint.
2. Teh hijau
Minuman yang kaya antioksidan
Teh hijau dikenal sebagai minuman sehat yang kaya akan antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi penyerapan gula ke dalam aliran darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau secara teratur mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Cara menghapus:
Seduh 1-2 sendok makan daun teh hijau dalam air panas selama 3-5 menit.
Tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
Untuk hasil terbaik, minumlah 2 hingga 3 cangkir sehari.
3. Jus mentimun
Minuman fermentasi yang bermanfaat bagi kesehatan
Meskipun pare tidak populer karena rasanya, jus pare telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk menurunkan gula darah. Pare mengandung senyawa seperti charantin dan polipeptida-P, yang bertindak seperti insulin dan membantu mengatur kadar gula darah.
Cara menghapus:
Campurkan pare yang telah dicuci bersih dengan sedikit air.
Hitung dan minum airnya. Jika rasa pahitnya terlalu kuat, tambahkan jus apel atau lemon.
4. Salad bayam dan alpukat
Kombinasi serat dan lemak sehat
Smoothie yang dibuat dengan bayam dan alpukat adalah minuman lezat dan kaya untuk menurunkan gula darah. Bayam kaya akan serat dan magnesium, yang membantu mengendalikan gula darah, sementara alpukat kaya akan lemak sehat yang memperlambat pencernaan karbohidrat.
Cara makan:
Campurkan segenggam bayam, 1/2 alpukat, 1/2 pisang dan 200 ml susu almond tanpa pemanis. Tambahkan es batu jika diinginkan.
Minumlah sebagai pengganti sarapan atau camilan sehat.
Tips memilih minuman untuk diabetes
Hindari minuman manis: Minuman seperti soda, air kemasan, dan minuman berenergi mengandung gula tambahan, yang dapat meningkatkan gula darah.
Perhatikan ukuran porsi Anda: Meskipun dianggap sehat, Anda tetap harus mengonsumsi minuman yang menurunkan kadar gula darah dalam jumlah yang wajar.
Bicaralah dengan dokter Anda: Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba minuman baru.
